Tøyning er ikke bare for mennesker som trener mye, eller driver med spesifikke idretter. Vi kan ikke unngå å påføre kroppen stress, enten det er i form av fysisk aktivitet, for mye stillesitting eller krevende og stressfulle hverdager.
Å tøye er en fantastisk måte å bli kjent med din egen kropp på, og ikke minst kan det være en viktig øvelse for din mentale helse. Om det utføres korrekt.
i denne artikkelen vil jeg forklare hvorfor du bør implementere tøyning som en del av din hverdag.
Fordeler med regelmessig tøyning
Med riktig teknikk og fokus på din pust, vil tøyning hjelpe deg til å slappe av både fysisk og psykisk
Det vil med tiden øke din mobiliteten
Forbedre din muskelfysikk
Kan hjelpe med å øke din utholdenhet
Forebyggende mot muskelskader og smerter
Hvordan et tøyning-program kan legges opp
For en nybegynner kan 2-3 sett, med 15- 20 sekunders utførelse i hver strekk være mer enn nok.
Viderekomne, 4-5 sett, 20-30 sekunder sekunders utførelse i hver strekk
Avanserte. 5-6 sett 20-45 sekunders utførelse i hver strekk
Det er anbefalt å varme opp muskulaturen før du begynner
(Driver du med spesifikke idretter som styrkeløft, spenst idretter osv, så er det forskjeller i hvordan tøyning skal utføres, dette kan leses mer om i boken jeg anbefaler nederst under kilder)
Ikke glem å puste!
De fleste vet ikke, eller glemmer viktigheten med å bruke pusten sin som en teknikk for å slappe av og stresse ned. Stressfulle situasjoner, nedstemthet, psykiske og fysiske utfordringer kan med dype åndedrag, der du virkelig kjenner at du fyller lungene med luft og puster normalt og rolig ut, hjelpe deg med å takle negative følelser og fysiske smerter.
Hvordan puste under tøyning
Det første du må gjøre. er å finne ut hvordan din pust er for øyeblikket. Puster du ut munnen eller nesen? Er den hurtig eller rolig? Mange gjør feilen ved å holde pusten mens de tøyer. Dette vil være en negativ faktor ettersom riktig pusteteknikk vil hjelpe muskulaturen ved å slappe av under tøyningen og vi kan da utføre strekken lengre og mer effektivt.
Ta dype åndedrag, men med en naturlig rytme.
Hold et aktivt fokus på hvordan du puster. Pust med magen
Kjenn etter hvordan kroppen responderer når du fyller lungene med luft og puster ut igjen
Til avslutning.
Tøyning er for alle. Det styrker kropp og sinn, gir deg en stolt og bedre holdning og med tid økt mobilitet. Riktig pusteteknikk er viktig og må ikke undervurderes. Tøyning kan utføres hvor som helst, og krever ingen utstyr!
Kilder:
"Delaviers Stretching Anatomy"- av Frederic Delavier, Jean-Pierre Clemenceau, Michael Gundill.
Comments